कपालभाति

कपालभाति क्या है?

कपालभाति योग में एक शक्तिशाली साँस लेने की तकनीक है जिसमें तेज़ या त्वरित साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना शामिल है। ‘कपालभाति’ नाम संस्कृत के शब्द ‘कपाल’ (खोपड़ी) और ‘भाति’ (चमकदार या रोशन) से लिया गया है। इसका अनुवाद अक्सर ‘स्कल शाइनिंग ब्रीथ’ या ‘फ्रंटल ब्रेन क्लींजिंग ब्रीथ’ के रूप में किया जाता है।

कपालभाति के दौरान, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर नाक के माध्यम से सांस को जोर से और तेजी से बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। जबकि साँस लेना स्वाभाविक रूप से और निष्क्रिय रूप से होता है। परिणामस्वरूप, साँस छोड़ना छोटा, तेज़ और ज़ोरदार होता है, जिससे पेट में एक पंपिंग क्रिया पैदा होती है।

कपालभाति के अभ्यास के कई फायदे हैं। यह बासी हवा और फेफड़ों के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर श्वसन प्रणाली को साफ और शुद्ध करने में मदद करता है। कपालभाति योग का मतलब (Kapalbhati Yoga meaning)फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना है और रक्त को ऑक्सीजन देना है। कपालभाति योग का हिंदी में मतलब (Kapalbhati Yoga meaning in hindi) समग्र श्वसन क्रिया में सुधार करना होता है। शुरुआती लोगों के लिए कपालभाति सुबह किया जाना चाहिए।

कपालभाति शरीर को तरोताजा और ऊर्जावान भी बनाता है। तेजी से साँस छोड़ने से गर्मी पैदा होती है, चयापचय बढ़ता है और पेट के अंग उत्तेजित होते हैं, जिससे पाचन और निष्कासन बढ़ता है। यह पुनरुद्धार और बढ़ी हुई जीवन शक्ति की भावना प्रदान कर सकता है।कपालभाति सावधानियां यह हैं कि जैसे उच्च रक्तचाप के लोगों को सलाह लेनी चाहिए।

इसके अलावा, कपालभाति का मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ज़ोरदार साँस छोड़ने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे एंडोर्फिन का स्राव होता है और मूड में सुधार होता है। कपालभाति प्राणायाम के फायदे यह है कि यह तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम करने, सतर्कता, स्पष्टता और फोकस की स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कपालभाति का नियमित और लगातार अभ्यास श्वसन प्रणाली, ऊर्जा स्तर और मानसिक कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। 5 मिनट कपालभाति के फायदे कई होते हैं। कपालभाति योग का मतलब (Kapalbhati Yoga meaning) जानने के लिए लेख को पढ़ना जारी रखें।

कपालभाति कैसे करें?

कपालभाति योग लोगों को उनके श्वसन तंत्र को साफ करने, उनके फेफड़ों को मजबूत करने और अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद करता है। कपालभाति के निम्नलिखित कपालभाति चरण आपके कल्याण की यात्रा शुरू कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, यह उन लोगों के लिए शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है जो अपना जीवन बदलना चाहते हैं। कपालभाति कैसे करें यह जानने के लिए और पढ़ें:

• योगा मैट या कुशन पर आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें। लंबी और सीधी रीढ़ के साथ बैठें और अपने कंधों और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।
• खुद को तैयार करने के लिए गहरी साँसें लें। फिर, फेफड़ों को साफ करने के लिए गहरी सांस लें और पूरी सांस छोड़ें।
• निष्क्रिय साँस लेना शुरू करें, जिससे सांस स्वाभाविक रूप से आपके पेट और छाती में जा सके।
• अब, अपने पेट की मांसपेशियों को जोर से और तेजी से सिकोड़ें, उन्हें अपनी नाक से सांस छोड़ने के लिए अपनी रीढ़ की ओर खींचें। साँस छोड़ना छोटा, तेज़ और ज़ोरदार होना चाहिए। याद रखिये कि आप बलपूर्वक हवा को बाहर निकाल रहे हैं।
• जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों का संकुचन छोड़ते हैं, साँस लेने को स्वाभाविक और निष्क्रिय रूप से होने दें। साँस लेना आरामदायक और सौम्य होना चाहिए, जिससे सांस वापस अंदर आ सके।
• एक स्थिर लय बनाए रखते हुए, ज़ोरदार साँस छोड़ने और निष्क्रिय साँस लेने के इस चक्र को दोहराएं। कुछ राउंड से शुरुआत करें, समय के साथ धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
• नासिका छिद्रों से अंदर-बाहर आती-जाती सांस और पेट की गति की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
• पूरे अभ्यास के दौरान जागरूकता और सचेतनता बनाए रखें, अपना ध्यान सांस और पेट की मांसपेशियों की गति पर रखें।
• वांछित चक्रों को पूरा करने के बाद, कपालभाति तकनीक को छोड़ें और सामान्य, आरामदायक श्वास पर लौट आए। फिर, अपने शरीर और दिमाग पर अभ्यास के प्रभावों को देखने के लिए कुछ क्षण लें।

धीमी गति से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप तकनीक के साथ अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे गति और तीव्रता बढ़ाएं। खाली पेट कपालभाति का अभ्यास करना और अपने शरीर की सीमाओं को जानना आवश्यक है। यदि आपको असुविधा या चक्कर आने का अनुभव हो तो अभ्यास धीमा कर दें या बंद कर दें। कपालभाति सावधानियां यह है कि श्वसन, उच्च रक्तचाप या पेट की स्थिति वाले व्यक्तियों को मार्गदर्शन लेना चाहिए और अभ्यास को संशोधित करना चाहिए।कपालभाति योग का हिंदी में मतलब (Kapalbhati Yoga meaning in hindi) जानने के लिए इंस्टाएस्ट्रो के ज्योतिष से बात कर सकते हैं।