प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम प्राचीन भारतीय योग प्रणाली में सांस नियंत्रण से जुड़ा एक अभ्यास है। प्राणायाम का अर्थ संस्कृत शब्द ‘प्राण’ से लिया गया है, जिसका अर्थ है जीवन शक्ति या आवश्यक ऊर्जा और ‘अयामा’, और प्राणायाम अंग्रेजी में एक्सपेंशन और एक्सटेंशन कहलाता हैं। प्राणायाम तकनीकों का उद्देश्य विशेष श्वास अभ्यासों के माध्यम से इस जीवन शक्ति को मजबूत और विस्तारित करना है।

हिंदी में प्राणायाम योग अर्थ (Pranayam Yoga meaning in hindi) के अनुसार व्यक्ति विभिन्न लय, अनुपात और सांस रोकने का उपयोग करके अपने सांस लेने के पैटर्न को संभालना सीखते हैं। यह अभ्यास ध्यानपूर्वक साँस लेने, छोड़ने, सांस रोकने, उचित मुद्रा और एकाग्रता पर केंद्रित है। सांस को सचेत रूप से नियंत्रित करके, प्राणायाम करने वाले लोग, शरीर और दिमाग दोनों में संतुलन और शांति चाहते हैं।

प्राणायाम के फायदे अनेक हैं। साथ ही प्राणायाम का महत्व (Pranayam ka mahatva) अधिक है। यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और श्वसन क्रिया में सुधार करता है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। जिससे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, हिंदी में प्राणायाम (Pranayam in hindi) तकनीकें मन को शांत करती हैं, तनाव कम करती हैं और मानसिक स्पष्टता बढ़ाती हैं। वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, विश्राम को बढ़ावा देती हैं और चिंता और तनाव से संबंधित विकारों को दूर करती हैं। अब आप जान गए होंगे की प्राणायाम क्या है (Pranayam kya hai) या प्राणायाम किसे कहते हैं (Pranayam kise kahate hain)

हिंदी में प्राणायाम योग अर्थ (Pranayam Yoga meaning in hindi) के अनुसार प्राणायाम को अक्सर योग और ध्यान प्रथाओं में शामिल किया जाता है, लेकिन इसे एक अकेले अभ्यास के रूप में भी किया जा सकता है। यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, और नियमित व्यायाम से प्राणायाम के लाभ (Pranayam ke labh)और इसके प्रभावों को जल्दी अनुभव किया जा सकता है। विद्यार्थियों के लिए प्राणायाम के लाभ अधिक होते हैं। हालांकि, उचित मार्गदर्शन करने और संभावित जोखिमों से बचने के लिए किसी योग्य शिक्षक से प्राणायाम तकनीक सीखने की सलाह दी जाती है।

कुल मिलाकर, हिंदी में प्राणायाम योग (Pranayam Yoga in hindi) का अर्थ बताता है ,दोनों के बीच अंतर यह है कि प्राणायाम जागरूकता विकसित करने, शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने और हमारे भीतर बहने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा से जुड़ने का एक शक्तिशाली माध्यम है। प्राणायाम का महत्व (Pranayam ka mahatva) इतना है कि इसके अभ्यास से, व्यक्ति प्राणायाम की परिवर्तनकारी क्षमता का उपयोग कर सकते हैं और संतुलित जीवन के लिए प्राणायाम के लाभ (Pranayam ke labh) को प्राप्त कर सकते हैं। नीचे पढ़ें, प्राणायाम कैसे करते हैं (pranayam kaise karte hain)

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प्राणायाम कैसे करें?

प्राणायाम कैसे करते हैं (pranayam kaise karte hain) प्राणायाम करने के लिए आराम से बैठने के लिए एक शांत और साफ जगह ढूंढें। फिर, प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए हिंदी में प्राणायाम योग (Pranayam Yoga in hindi) के इन चरणों को पढ़ें और पालन करें:

  • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए योगा मैट या कुशन पर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। आप अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाकर कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।
  • अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कुछ गहरी, शांत साँसें लें।
  • अपनी प्राकृतिक सांस के बारे में जाने और उससे शुरुआत करें। फिर, इसे नियंत्रित करने या बदलने का प्रयास किए बिना साँस लेने और छोड़ने पर अपना पूरा ध्यान दें ।
  • एक बार जब आप केंद्रित महसूस करें, तो ‘डीप बेली ब्रीथिंग’ या ‘डायाफ्रामेटिक ब्रीथिंग’ से शुरू करें। सबसे पहले, एक हाथ अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, जिससे आपका पेट बाहर की ओर फैल जाए। इसके बाद अपनी नाक से सांस छोड़ें और धीरे से अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इस गहरी पेट की सांस को कुछ राउंड तक जारी रखें।
  • एक स्थिर लय स्थापित करने के बाद आप विशेष प्राणायाम तकनीकों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। एक लोकप्रिय तकनीक ‘नाड़ी शोधन’ या ‘वैकल्पिक नासिका श्वास’ है। सबसे पहले, अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें और बायीं नासिका से गहरी सांस लें, इसके बाद अपनी अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें, अंगूठे को छोड़ें और दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। फिर दाहिनी नासिका से सांस लें, उसे अंगूठे से बंद करें और बाई नासिका से सांस छोड़ें। नासिका छिद्रों के बीच बारी-बारी से इस पैटर्न को दोहराएं।
  • एक अन्य तकनीक ‘शीतली प्राणायाम’ या ‘सांसों को ठंडा करना’ है। अपनी जीभ को यू (U) आकार में घुमाएँ या अपने होठों को सिकोड़ें अब साँसों की ठंडक का अनुभव करते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें। अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से सांस छोड़ें। कई राउंड तक जारी रखें।
  • जब आप प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो सहज, स्थिर सांस और आरामदायक शरीर बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। सांस और आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली किसी भी संवेदना या परिवर्तन के प्रति अपनी जागरूकता बनाए रखें।
  • हिंदी में प्राणायाम (Pranayam in hindi) का अभ्यास पूरा करने के बाद, कुछ समय के लिए शांत बैठें, जिससे प्रभाव आपके शरीर और दिमाग में एकीकृत हो जाए।

प्राणायाम कितने प्रकार के होते हैं?

लगभग आठ प्राणायाम के प्रकार (Pranayam ke prakar) हैं जो लोगों को उनकी ऊर्जा को नियंत्रित करने, उनकी सांसों को नियंत्रित करने और उनके दिमाग को साफ करने में मदद करते हैं। प्राणायाम क्या है (Pranayam kya hai) या प्राणायाम किसे कहते हैं (Pranayam kise kahate hain) जानने के बाद अब प्राणायाम के प्रकार (Pranayam ke prakar) इस प्रकार हैं:

नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका से सांस लेना): नाड़ी शोधन में वैकल्पिक नासिका से सांस लेना और छोड़ना और दूसरी नासिका को बंद करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप दाएं नथुने से सांस ले रहे हैं, तो आप बाएं नथुने को बंद कर देंगे और फिर दाएं नथुने को बंद करते हुए बाएं नथुने से सांस छोड़ेंगे। यह तकनीक शरीर की ऊर्जा का ख्याल रखती है।

कपालभाति (चमकने वाला मस्तक): सांस लेने की इस तकनीक में सांस छोड़ना और धीमी गति से सांस लेना शामिल है। कपालभाति श्वसन तंत्र को साफ करता है।

उज्जयी प्राणायाम ( विजयी सांस): सांस लेने के इस रूप में सांस लेने और छोड़ने के दौरान हल्की ध्वनि पैदा करने के लिए गले को सिकोड़ना शामिल है। यह प्राणायाम मन को शांति प्रदान करता है।

भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास): भ्रामरी सांस लेने की तकनीक में व्यक्ति गहरी सांस लेता है और गुनगुनाते हुए लंबे समय तक सांस छोड़ता है। यह रूप तनाव और चिंता को कम करता है।

शीतली प्राणायाम (ठंडी सांस): सांस लेने के इस रूप में मुड़ी हुई जीभ के माध्यम से कर्लिंग और सांस लेना शामिल है। शीतली प्राणायाम शरीर, मन और आत्मा को ठंडा करता है।

शीतकारी प्राणायाम (हिसिंग ब्रीथ): शीतकारी प्राणायाम में मुंह से सांस लेना और नाक से सांस छोड़ना शामिल है। यहां व्यक्ति को अपने होठों को थोड़ा सा खुला रखते हुए अपने दांतों से सांस लेनी होती है। यह रूप नकारात्मकता और क्रोध को दूर करने में मदद करता है।

सूर्य भेदन प्राणायाम (दाहिनी नासिका से सांस लेना): इस श्वास तकनीक में दाहिनी नासिका से सांस लेना और बायीं नासिका से सांस छोड़ना शामिल है। यह रूप शक्ति और आत्म विश्वास को बढ़ाता है।

चंद्र भेदन प्राणायाम (बाएं नासिका से सांस लेना): चंद्र भेदन प्राणायाम सूर्य भेदन प्राणायाम के उल्ट है। साँस लेने का यह तरीका शरीर और दिमाग को ठंडा करता है। यह नारीत्व और चंद्र ऊर्जा को भी बढ़ाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल-

छठे चक्र, या आज्ञा चक्र को नियमित प्राणायाम के माध्यम से सक्रिय और नियंत्रित किया जा सकता है। इस चक्र के सक्रिय होने से प्राणायाम के कई लाभ मिलते हैं। प्राणायाम के प्रकार और उनके लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए इंस्टाएस्ट्रो वेबसाइट पर जाएँ।
एक विद्यार्थी के लिए प्राणायाम के कई फायदे हैं। नियमित और निरंतर प्राणायाम के माध्यम से, छात्र अपनी याददाश्त बढ़ा सकते हैं, अपने दिमाग की शक्ति बढ़ा सकते हैं, अधिक ऊर्जावान और उत्साह महसूस कर सकते हैं, अपने शिक्षाविदों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने जीवन में विकास कर सकते हैं।
भगवान हनुमान प्राणायाम के स्वामी हैं। ऐसा माना जाता है कि प्राणायाम के माध्यम से, लोग भगवान हनुमान को प्रसन्न कर सकते हैं और अपने जीवन से सभी मुसीबतों को दूर कर सकते हैं। प्राणायाम लोगों को उनकी आंतरिक शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है।
भ्रामरी प्राणायाम तनाव, चिंता, बेचैनी, घबराहट और दर्द को कम करने में मदद करता है। यह साँस लेने की तकनीक लोगों को आंतरिक संघर्षों को अस्वीकार करने और सुखद विचार उत्पन्न करने की अनुमति देती है। प्राणायाम का महत्व लोगों को अधिकतम लाभ और अच्छे परिणाम देना है।
आदर्श रूप से, व्यक्ति को कम से कम 15 मिनट तक प्राणायाम करना चाहिए। जबकि लोग स्वयं अवधि चुन सकते हैं, यह सलाह दी जाती है कि अपनी योग यात्रा शुरू करते समय कम से कम 15 मिनट का समय रखें।
आपको सुबह खाली पेट शुरुआत करनी चाहिए, कम से कम 15 मिनट तक प्रयास करना चाहिए और फिर अपनी दैनिक दिनचर्या जारी रखनी चाहिए। माना जाता है कि अपने दिन की शुरुआत प्राणायाम से करने से आपके जीवन में स्वस्थ और ऊर्जावान बदलाव आता है।
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