सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार क्या है?

सूर्य नमस्कार प्रवाहित तरीके से किए जाने वाले योग आसनों का एक क्रम है। यह एक गतिशील अभ्यास है जो गति, सांस और दिमागीपन को जोड़ता है। सूर्य नमस्कार परिभाषा का नाम संस्कृत शब्द ‘सूर्य’ से लिया गया है, जिसका अर्थ है सूरज, और ‘नमस्कार,’ जिसका अर्थ है नमस्कार या अभिवादन।

सूर्य नमस्कार के अभ्यास में बारह आसनों या मुद्राओं की एक पंक्ति होती है, जो पारंपरिक रूप से सुबह-सुबह सूर्य को नमस्कार करने के लिए किया जाता है। प्रत्येक आसन सहजता से अगले में परिवर्तित हो जाता है, जिससे एक निरंतर प्रवाह बनता है। अनुक्रम में लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना और फेफड़े शामिल हैं।

हिंदी में सूर्य नमस्कार योग का मतलब (Surya Namaskar Yoga meaning in hindi) के अनुसार यह न केवल शारीरिक लाभ प्रदान करता है बल्कि इसका गहरा आध्यात्मिक महत्व भी है। यह सूर्य को चेतना, जीवन शक्ति और रोशनी के प्रतीक के रूप में सम्मानित करने का एक तरीका है। यह अभ्यास शारीरिक गति को सांस के साथ जोड़ता है, जिससे अभ्यासकर्ताओं को अपने शरीर के प्रति सकारात्मक ऊर्जा और जुड़ाव की भावना विकसित करने की अनुमति मिलती है।

सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से सूर्य नमस्कार के फायदे अनेक होते हैं जैसे, शरीर की शक्ति, लचीलेपन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अलावा, यह पूरे शरीर को उत्तेजित और ऊर्जावान बनाता है, सर्कुलेशन और पाचन में सुधार करता है। इसके अलावा, सूर्य नमस्कार योग का अर्थ (Suryanamaskar Yoga meaning) मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है और तनाव कम करता है साथ ही साथ मूड अच्छा करता है।

चाहे एक स्टैंडअलोन रूटीन के रूप में अभ्यास किया जाए या अधिक विस्तारित योग सत्र के लिए वार्म-अप के रूप में, सूर्य नमस्कार योग का अर्थ (Suryanamaskar Yoga meaning) एक संपूर्ण अभ्यास है जो सांस और दिमागीपन को एक करता है। परिणामस्वरूप, यह शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों का एक संतुलित मिश्रण प्रदान करता है, जिससे यह दुनिया भर में योग प्रेमियों के बीच एक लोकप्रिय और सार्वभौमिक अभ्यास बन जाता है।

सूर्य नमस्कार कैसे करें?

सूर्य नमस्कार कैसे करें? सूर्य नमस्कार करने के लिए इन सूर्य नमस्कार 12 चरण का पालन करें। सूर्य नमस्कार के 12 आसन नाम सहित सूर्य नमस्कार की 12 मुद्राओं के अलग-अलग लाभ हैं और ये विभिन्न स्थितियों को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित सूर्य नमस्कार आसन के नाम आपको उनके अर्थ और प्रभाव को समझने में मदद कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार योग का हिंदी में मतलब (Surya Namaskar Yoga meaning in hindi) और सूर्य नमस्कार 12 चरण के अनुसार कैसे करें यह जानने के लिए आगे पढ़ें:

प्रणामासन: अपने योग मैट के सामने प्रार्थना करते समय अपने पैरों और हथेलियों को अपने हृदय केंद्र पर एक साथ दबाकर शुरू करें।

हस्त उत्तानासन: गहरी सांस लें, फिर अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी रीढ़ को फैलाते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

उत्तानासन: सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को मोड़ें, अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपने हाथों को अपने पैरों के पास चटाई पर लाएं।

अश्व संचालनासन: श्वास लें, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं, अपने बाएं घुटने को अपने टखने के ऊपर रखें और आगे की ओर देखें।

चतुरंग दंडासन: जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, एक तख़्त मुद्रा में आएं और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।

अष्टांग नमस्कार: अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी को चटाई पर टिकाएं, अपनी कोहनियों को अपनी बगल के पास रखें।

भुजंगासन: सांस लें और अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी जांघों और कूल्हों को जमीन पर रखें।

अधो मुख स्वानासन: सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को उल्टे वी-आकार में उठाएं, अपने हाथों और पैरों को चटाई में दबाएं।

अश्व संचलानासन: श्वास लें, अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच रखें, सीधी स्थिति में लौटें और आगे की ओर देखें।

उत्तानासन: जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर से मिलाने के लिए आगे बढ़ें और अपने हाथों को फर्श की ओर आगे की ओर मोड़ें।

हस्त उत्तानासन: गहरी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को फैलाते हुए पीछे की ओर झुकें।

प्रणामासन: सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को हृदय केंद्र पर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

क्रम को दोहराएं, चरण 4 में अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और बाद के राउंड के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें। अपनी सांसों को संतुलित करने पर ध्यान दें। जब आप अपने शरीर को फैलाएं या खोलें तो सांस लें और मोड़ते या सिकुड़ते समय सांस छोड़ें।

शुरुआती लोगों के लिए सूर्य नमस्कार इस प्रकार है कि ये कुछ चक्रों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि ऐसा करने से आपका शरीर अभ्यास के लिए अधिक अभ्यस्त हो जाता है। और आप सूर्य नमस्कार के फायदे जान पाएंगे। अपने शरीर की बात सुनना, आवश्यकतानुसार बदलाव करना और यदि आपकी कोई विशेष चिंता या सीमाएँ हैं तो किसी योग्य योग शिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है। सूर्य नमस्कार को एक स्टैंडअलोन अभ्यास के रूप में या अधिक विस्तारित योग सत्र से पहले वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है, जो मन, शरीर और आत्मा के लिए एक संपूर्ण और ऊर्जावान कसरत प्रदान करता है।