अयंगर योग क्या है?

अयंगर योग क्या है? अयंगर योग,योग की एक शैली है जिसे भारत के प्रसिद्ध योग शिक्षक बीकेएस अयंगर ने विकसित किया है। योग की यह शैली सटीकता, संरेखण और अभ्यास को बढ़ाने के लिए समर्थन के उपयोग पर जोर देने के लिए जानी जाती है। अयंगर योग का अर्थ( Iyengar Yoga meaning)बीकेएस अयंगर के नाम से लिया गया है। उन्हें अयंगर योग का जनक माना जाता है।

अयंगर योग प्रत्येक योग आसन में शरीर के सही संरेखण को बहुत महत्व देता है। अभ्यास में ताकत, लचीलापन और स्थिरता विकसित करने के लिए विस्तारित अवधि तक मुद्रा धारण करना शामिल है। सभी स्तरों और शारीरिक प्रकारों के अभ्यासकर्ताओं को उचित संरेखण प्राप्त करने और प्रत्येक मुद्रा के लाभों का अनुभव करने में मदद करने के लिए ब्लॉक, पट्टियाँ और कंबल जैसे प्रॉप्स के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है। हिंदी में अयंगर योग के लाभ (Iyengar Yoga benefit in hindi)या हिंदी में अयंगर योग का मतलब (Iyengar Yoga meaning in hindi) जानने के लिए लेख को पूरा पढ़ें।

अयंगर योग का एक अनूठा पहलू शरीर के विवरण और सूक्ष्म समायोजन पर ध्यान देना है। चिकित्सकों को पैरों, टांगों, श्रोणि, रीढ़, कंधों और सिर की स्थिति सहित अपने शरीर के अंगों के संरेखण पर बारीकी से ध्यान देने के लिए निर्देशित किया जाता है। इस परिशुद्धता और संरेखण-आधारित नजरिया का उद्देश्य एक मजबूत नींव बनाना और चोटों को रोकना है। अयंगर योग को रीस्टोरेटिव योग के नाम से भी जाना जाता है।

पुनर्स्थापनात्मक योग

पुनर्स्थापनात्मक योग क्या है? रीस्टोरेटिव योग, योग की एक अपेक्षाकृत आधुनिक शैली है जो 20वीं सदी में उभरी। इसे प्रसिद्ध योग शिक्षक बीकेएस अयंगर द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने योग अभ्यास के चिकित्सीय लाभों पर जोर दिया था। अयंगर ने छात्रों को पोज़ में समर्थन देने के लिए प्रॉप्स को शामिल किया, जिससे उन्हें तनाव या प्रयास के बिना पोज़ के लाभों का अनुभव करने की अनुमति मिली।

बीकेएस अयंगर के छात्र जूडिथ हैनसन लासैटर को पश्चिमी दुनिया में रिस्टोरेटिव योग को लोकप्रिय बनाने और आगे विकसित करने का श्रेय दिया जाता है। 1970 के दशक में, लासटर ने रीस्टोरेटिव योगा पोज़ पढ़ाना और इस विषय पर किताबें लिखना शुरू किया, जिससे अभ्यास की गहन विश्राम और उपचार क्षमता पर ध्यान आकर्षित हुआ।

अयंगर योग, या रीस्टोरेटिव योग, सभी उम्र और फिटनेस स्तर के अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो सटीक संरेखण, चिकित्सीय अनुप्रयोगों और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करना चाहते हैं। अयंगर योग मुद्रा में सुधार कर सकता है, शरीर की जागरूकता बढ़ा सकता है। साथ में ताकत और लचीलापन बढ़ा सकता है और समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।

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अयंगर योग कैसे करें?

शुरुआती लोगों के लिए अयंगर योग कई मायनों में फायदेमंद है। यदि आप अपने जोड़ों, मांसपेशियों, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं, तो अयंगर योग आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प है। अयंगर योग के कुछ लाभ या पुनर्स्थापनात्मक योग के लाभ शारीरिक मुद्रा में सुधार, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, स्पष्टता और ताकत हैं। आइये जानते हैं अयंगर योग कैसे करें?

अयंगर योग और पुनर्स्थापना योग का अभ्यास करने के लिए, इन सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करें:

  • अपना अभ्यास स्थान स्थापित करें: एक शांत, स्वच्छ और अच्छी तरह हवादार क्षेत्र ढूंढें जहाँ आप अपनी योगा मैट बिछा सकें। ब्लॉक, पट्टियाँ और कंबल जैसे किसी भी सामान को इकट्ठा करें।
  • वार्म-अप: हल्के वार्म-अप दिनचर्या के माध्यम से अपने शरीर को तैयार करके शुरुआत करें। आप स्ट्रेचिंग, गहरी सांस लेने और यहां तक ​​कि अपने जोड़ों को हिलाने से भी शुरुआत कर सकते हैं।
  • खड़े होकर आसन से शुरुआत करें: अयंगर योग अक्सर ताड़ासन (पर्वत आसन) और उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिभुज आसन) जैसे आसन से शुरू होता है। फिर, अपने शरीर को संरेखित करने, स्थिर श्वास बनाए रखने और अपने पैरों को जमीन पर टिकाने पर ध्यान केंद्रित करें।
  • बैठने की मुद्रा में प्रगति: वीरासन (हीरो मुद्रा) या सुखासन (आसान मुद्रा) में बैठें और अपने शरीर को सही तरीके से संरेखित करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
  • आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना और मुड़ना शामिल करें: विभिन्न प्रकार के आसन देखें जिनमें आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना और मुड़ना शामिल है। स्थिरता, संरेखण और जागरूकता विकसित करने के लिए प्रत्येक मुद्रा को लंबे समय तक (आमतौर पर 30 सेकंड से कई मिनट तक) रखा जाना चाहिए।
  • प्रॉप्स का उपयोग सोच-समझकर करें: अयंगर योग आपके अभ्यास के दौरान आपको सहारा देने के लिए प्रॉप्स और अन्य समय का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करता है। बेहतर स्ट्रेच या रिस्टोरेटिव पोज़ के लिए आपके लिए ब्लॉक और अन्य वस्तुओं, जैसे कंबल और पट्टियों का उपयोग करना आवश्यक है।
  • सांस और जागरूकता पर ध्यान दें: अपने पूरे अभ्यास के दौरान गहरी, स्थिर सांस बनाए रखें। अपना ध्यान अपने शरीर की संवेदनाओं, संरेखण, मांसपेशियों की व्यस्तता और तनाव या जकड़न के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें।
  • विश्राम के साथ समाप्त करें: अपने अभ्यास को सवासना (शव मुद्रा) या अन्य विश्राम मुद्राओं के साथ समाप्त करें। इस स्थिति में, अपने आप को आराम करने दें और अपनी दिनचर्या के लाभों का आनंद लेने दें।
  • नियमित अभ्यास करें: निरंतरता महत्वपूर्ण है। अयंगर योग का नियमित अभ्यास करने का लक्ष्य रखें, भले ही यह कम अवधि के लिए हो। नियमित अभ्यास से आपको आसन के बारे में अपनी समझ गहरी करने और लाभों का पूरी तरह से अनुभव करने में मदद मिलेगी।
  • किसी प्रमाणित अयंगर योग शिक्षक से मार्गदर्शन लें: हालांकि आप स्वयं अयंगर योग में संलग्न होने के इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन आपके लिए यह याद रखना आवश्यक है कि केवल एक पेशेवर मार्गदर्शक या शिक्षक ही आपकी यात्रा शुरू करने में आपकी मदद कर सकता है। इसलिए, प्रमाणित अयंगर योग चिकित्सकों या स्टूडियो की तलाश करने की सलाह दी जाती है।

याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, इसलिए अपने शरीर के संकेतों को सुनें और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें। अपनी सीमाओं का सम्मान करें और अपने अभ्यास में धीरे-धीरे प्रगति करें। समय और समर्पण के साथ, अयंगर योग आपकी ताकत, लचीलेपन और समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है।शुरुआती लोगों के लिए अयंगर योग को 5 से 10 मिनट तक करना चाहिए। हिंदी में अयंगर योग के लाभ (Iyengar Yoga benefit in hindi)या हिंदी में अयंगर योग का मतलब (Iyengar Yoga meaning in hindi) की अधिक जानकारी के इंस्टाएस्ट्रो के ज्योतिषी से बात करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल-

लोकप्रिय योग शिक्षक बीकेएस अयंगर ने अयंगर शैली योग की स्थापना की। योग के इस रूप में व्यक्तियों को विभिन्न मुद्राओं और आसनों में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए कंबल और रिबन जैसी प्रॉप्स या वस्तुएं शामिल थीं।
अयंगर योग शुरुआती और उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए फायदेमंद है। यह योग का एक रूप है जो लोगों को अपने शरीर का पूरा उपयोग करने में मदद करता है और उन्हें किसी भी संग्रहीत नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने की अनुमति देता है।
शरीर के संरेखण और उचित अनुक्रम पर ध्यान केंद्रित करने के कारण अयंगर योग को सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है। परिणामस्वरूप, अयंगर योग के लाभ असीमित हैं और लोग अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करते हैं।
हां, अयंगर योग वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है। योग का यह रूप व्यक्तियों को अपने शरीर को हिलाने और आसन के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो बदले में उन्हें अत्यधिक वजन कम करने में मदद करता है।
सुबह उठकर कुछ भी खाने से पहले कम से कम 30-45 मिनट तक अयंगर योग करना चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रत्येक मुद्रा को 6-60 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए।
लेवल 1 अयंगर योग अयंगर शैली योग की मूल बातों को संदर्भित करता है। इसमें शुरुआती लोगों को इस विशेष प्रकार के योग की मूल बातें सिखाई जाती हैं, जिसका पालन करके वे अपनी यात्रा में आगे बढ़ते हैं।
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