यिन योग

यिन योग क्या है?

यिन योग एक सौम्य, धीमी गति वाली शैली है जो शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों को लक्षित करने वाले लंबे समय तक चलने वाले, सरल आसन पर केंद्रित है। इसकी उत्पत्ति 1970 के दशक के अंत में हुई थी और इसे एक मार्शल कलाकार और ताओवादी योग शिक्षक पाउली जिंक द्वारा विकसित किया गया था। हालांकि, 1990 के दशक में पॉल ग्रिली और सारा पॉवर्स की शिक्षाओं के माध्यम से इस प्रथा को व्यापक मान्यता और लोकप्रियता मिली।

यिन योग अर्थ(Yin Yoga meaning) पारंपरिक चीनी चिकित्सा, ताओवादी दर्शन और हठयोग सहित विभिन्न विषयों से प्रेरणा लेता है। अभ्यास में आंतरिक जागरूकता पैदा करने और शरीर और दिमाग में संतुलन को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस, ध्यान और शांति सिद्धांतों को शामिल किया गया है। हिंदी में यिन योगा का मतलब (Yin Yoga meaning in hindi) पारंपरिक चीनी चिकित्सा द्वारा योग करना है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, यह माना जाता है कि शरीर में ऊर्जा चैनलों का एक नेटवर्क होता है जिसके माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा या ‘क्यूई’ प्रवाहित होती है। यिन योग का लक्ष्य ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करना और शरीर की प्रणालियों में संचालन बहाल करना है।

यिन योग, विन्यास या अष्टांग योग जैसे योग के अधिक गतिशील और मांसपेशियों वाले रूपों से अलग है। जबकि ये शैलियाँ सक्रिय गति के माध्यम से ताकत और लचीलेपन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करती हैं, यिन योग विश्राम, समर्पण और तनाव मुक्त करने पर जोर देता है। यिन योग आसन आम तौर पर 1 से 5 मिनट या उससे भी अधिक समय तक विस्तारित अवधि के लिए आयोजित किए जाते हैं।

यिन योग में लंबे समय तक धारण करने से संयोजी ऊतकों की गहरी परतों तक गहरा खिंचाव और पहुंच मिलती है। हिंदी में यिन योग लाभ (Yin Yoga benefit in hindi)की बात करें तो धैर्य, सावधानी और उत्पन्न होने वाले किसी भी शारीरिक या मानसिक प्रतिरोध का निरीक्षण करने और उसे दूर करने का अवसर पैदा करते हैं। यिन योग के आध्यात्मिक लाभ भी हैं।

यिन योग शुरुआती सहित सभी स्तरों के अभ्यास के लिए उपयुक्त है। यिन योग के आध्यात्मिक लाभ में लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता, तनाव में कमी और ऊर्जा प्रवाह में वृद्धि शामिल है। अगर आप हिंदी में यिन योग लाभ (Yin Yoga benefit in hindi) और हिंदी में यिन योगा का मतलब (Yin Yoga meaning in hindi) पूर्ण रूप से जानना चाहते हैं तो इंस्टाएस्ट्रो के ज्योतिषी से बात करें।

यिन योग कैसे करें?

यिन योग एक चिकित्सीय और उपचार अभ्यास है जो अधिक ऊर्जा, एक ताज़ा जीवन शैली, शांति, स्पष्टता और शांति की ओर ले जाता है। यिन योग का अभ्यास करने के लिए, इन सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करें:

• एक शांत जगह ढूंढें: अपने अभ्यास के लिए एक शांतिपूर्ण जगह चुनें। यिन योग पारंपरिक रूप से विकर्षणों से मुक्त वातावरण में अभ्यास किया जाता है और जहां आपको आत्मनिरीक्षण करने या अपने अंतरतम विचारों को सुनने का मौका मिलता है।
• प्रॉप्स इकट्ठा करें: कुछ प्रॉप्स पकड़ें, जैसे कि बोल्स्टर, कंबल, ब्लॉक और पट्टियाँ। ये प्रॉप्स आपके शरीर को पोज़ में सहारा देंगे और आराम और स्थिरता सुनिश्चित करेंगे।
• धीरे से वार्म-अप करें: सूर्य नमस्कार या विशिष्ट मांसपेशियों के लिए व्यायाम जैसे साधारण वार्म-अप से शुरुआत करें। यह आपके शरीर को ढीला करने में मदद करेगा और आपको स्ट्रेच के लिए तैयार करेगा।
• अपने पोज़ चुनें: कुछ यिन योग पोज़ चुनें जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। यिन योग मुख्य रूप से संयोजी ऊतकों, स्नायुबंधन और जोड़ों को फैलाने पर केंद्रित है। कुछ सामान्य यिन योग पोज़ में बटरफ्लाई पोज़ (बद्ध कोणासन), चाइल्ड पोज़ (बालासन), ड्रैगन पोज़ (लंज वेरिएशन), स्फिंक्स पोज और स्लीपिंग स्वान (कबूतर पोज़) शामिल हैं।
• मुद्रा में आएँ: धीरे-धीरे और सावधानी से शुरुआत करें, और चुनी हुई मुद्रा में आने के लिए तैयारी करें। एक आरामदायक और उचित स्थिति ढूंढें जो आपको आराम करने और खिंचाव में व्यवस्थित होने की अनुमति देती है। अपने शरीर को सहारा देने और सहजता और आराम की भावना बनाए रखने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
• अपना किनारा ढूंढें: एक बार मुद्रा में आने के बाद, लक्षित क्षेत्र में हल्के तनाव या हल्की असुविधा की अनुभूति पाएं। विचार यह नहीं है कि आप अपने आप को गहरे खिंचाव में धकेलें, बल्कि एक मध्यम किनारा खोजें जहाँ आप लंबे समय तक आराम से रह सकें।
• मुद्रा बनाए रखें: यिन योग मुद्राएं अन्य योग प्रकारों की तुलना में लंबी अवधि तक की जाती हैं। इसमें, यदि आप इसके साथ सहज हैं, तो आपको अपनी मुद्रा को 1-5 मिनट तक बनाए रखना चाहिए, यदि अधिक नहीं तो। इस दौरान अपने दिमाग और शरीर को आराम दें, अपनी सांसों पर ध्यान दें और खुद को शांत रखें।
• मुद्रा छोड़ें: जब आप मुद्रा से बाहर आने के लिए तैयार हों, तो इसे धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक करें। खिंचाव के प्रभावों और उत्पन्न होने वाली किसी भी संवेदना पर ध्यान देने के लिए कुछ समय लें।
• मुद्राओं के बीच परिवर्तन: जब आप यिन योग मुद्राएँ के बीच परिवर्तन करते हैं तो सोच-समझकर और इरादे से आगे बढ़ें। प्रॉप्स को समायोजित करने और अपना अगला आसन ढूंढने के लिए अपना समय लें।
• अंतिम विश्राम: यिन योग मुद्राएँ का अभ्यास करने के बाद, कुछ मिनटों के लिए सवासन (शव मुद्रा) में आराम करें। यह अंतिम विश्राम अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने में मदद करता है और समग्र विश्राम और कायाकल्प को बढ़ावा देता है।

शुरुआती लोगों के लिए यिन योग एक योग रूप है जो योग मुद्राओं की लंबी अवधि और मन को शांत करने पर केंद्रित है। इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यिन योग आपके लिए यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर पर ध्यान दें और जो सही लगे वही करें। हालांकि, याद रखें कि सब कुछ एक प्रक्रिया है, और आपको अपने आप को अपनी सीमा से परे नहीं धकेलना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपनी यिन योग यात्रा शुरू करने के लिए प्रमाणित पेशेवरों से संपर्क करना चाहिए। योग के प्रकार और उसके लाभों के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के लिए हमारी इंस्टाएस्ट्रो वेबसाइट और ऐप को फॉलो करें।