गर्भावस्था के लिए योग

गर्भावस्था या प्रसवपूर्व योग क्या है?

गर्भावस्था के लिए योग, जिसे प्रसवपूर्व योग भी कहा जाता है, एक विशेष रूप है जो गर्भवती महिलाओं और उनकी बेहतरी पर केंद्रित है। गर्भावस्था योग अभ्यासों में ऐसे आसन शामिल हैं जो गर्भवती माताओं को सहायता प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाओं को खुद को सक्रिय, फिट और स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित योग का अभ्यास करना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान कुछ योगासन गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द और यहां तक ​​कि सीने में जलन जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ सकते हैं।गर्भावस्था योग का हिंदी में मतलब(Pregnancy Yoga meaning in hindi)गर्भवती होने के दौरान किया जाने वाला योग है।

जब महिलाएं गर्भावस्था के लिए सुरक्षित योग करती हैं, तो वे अपने शरीर को सक्रिय रखती हैं और स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में काम करती हैं। गर्भावस्था के दौरान योग के कई फायदे हैं। इनमें से कुछ लाभों में कम चिंता, अधिक गतिशीलता और लचीलापन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मतली और यहां तक ​​कि सांस फूलना में कमी शामिल है। इसके अलावा, सामान्य प्रसव के लिए गर्भवती महिला के लिए योग के विशेष आसन भी महिलाओं को सिजेरियन प्रसव के बजाय सामान्य प्रसव कराने में मदद कर सकते हैं।गर्भवती महिलाओं के लिए योग प्रसवपूर्व योग और सामान्य प्रसव के लिए गर्भवती महिला के लिए योग की जानकारी इस लेख में दी गयी है। गर्भावस्था के दौरान योग के फायदे (Benefits for yoga during pregnancy)कई होते हैं। सामान्य प्रसव के लिए गर्भवती महिला के लिए योग अत्यधिक जरूरी होता है।

गर्भावस्था के लिए योग क्यों?

गर्भावस्था के लिए योग यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर सही ढंग से स्वस्थ रहे और आप गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त योग मुद्राएं कर रही हैं। गर्भावस्था के दौरान योगासन लाभ प्रदान करता है। गर्भावस्था के लिए योग के कुछ प्रमुख पहलू या लाभ यहां दिए गए हैं:

• शारीरिक लाभ: गर्भवती महिलाओं के लिए योग लचीलापन, शक्ति और धैर्य में सुधार करने में मदद करता है। यह हल्के स्ट्रेच, संशोधित पोज़ और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है जो गर्भावस्था के दौरान बदलते शरीर का समर्थन करते हैं। योगासन गर्भावस्था की सामान्य असुविधाओं, जैसे पीठ दर्द, सूजन और जकड़न से राहत दिलाने में मदद करते हैं। यह अभ्यास बेहतर परिसंचरण, पाचन और संतुलन को भी बढ़ावा देता है।सामान्य प्रसव के लिए गर्भवती महिला के लिए योग कई लाभ प्रदान करता है।
• पेल्विक फ्लोर जागरूकता: गर्भावस्था योग पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की जागरूकता और मजबूती पर जोर देता है। ये मांसपेशियाँ गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के दौरान महत्वपूर्ण होती हैं। योग व्यायाम, जैसे कि केगल्स और विशिष्ट पेल्विक फ्लोर व्यायाम, पेल्विक फ्लोर की अखंडता और ताकत को बनाए रखने में मदद करते हैं।
• साँस लेना और आराम करना: प्रसव पूर्व योग में साँस लेने की तकनीक शामिल हैं जो माँ और बच्चे दोनों के लिए आराम, तनाव कम करने और बेहतर ऑक्सीजन प्रदान करने में सहायता करती हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम, जैसे पेट से साँस लेना और नासिका से बारी-बारी से साँस लेना, मन को शांत करने, विश्राम को बढ़ावा देने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
• जुड़ाव और संबंध: प्रसवपूर्व योग गर्भवती माताओं को अपने शरीर, अपने बढ़ते बच्चे और गर्भावस्था के अनुभव से जुड़ने की अनुमति देता है। यह महिलाओं के लिए अपने बदलते शरीर को अपनाने और अपने और अपने बच्चों के लिए प्यार और स्वीकृति की भावना पैदा करने के लिए एक पोषण और सहायक वातावरण बनाता है।
• प्रसव और जन्म के लिए तैयारी: प्रसव पूर्व योग महिलाओं को प्रसव के दौरान दर्द और परेशानी को प्रबंधित करने के लिए उपकरणों और तकनीकों से लैस करता है। साँस लेने की तकनीक, विश्राम व्यायाम और विशिष्ट प्रसव-तैयारी मुद्रा शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति बनाने, श्रोणि लचीलेपन को बढ़ाने और बच्चे के जन्म के लिए सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने में मदद करती है।
• समुदाय और सहायता: प्रसव पूर्व योग कक्षाएं एक सहायक समुदाय की पेशकश करती हैं जहां गर्भवती माताएं समान अनुभवों से गुजर रहे अन्य लोगों के साथ जुड़ सकती हैं। यह चिंताओं को साझा करने, प्रश्न पूछने और साथी भावी माताओं के साथ मित्रता बनाने के लिए एक स्थान प्रदान करता है।

प्रसव पूर्व योग एक बेहद नाजुक और जटिल अभ्यास है जिसे केवल प्रमाणित प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। आपका प्रशिक्षक आपकी स्थिति का विश्लेषण करेगा, आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को ध्यान में रखेगा और आपके लिए मुद्राओं को संशोधित करेगा। इसके अलावा, आपको गर्भावस्था के लिए योग आसन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अंत में, जानें कि क्या योग आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है।गर्भावस्था के दौरान योग के फायदे (Benefits for yoga during pregnancy) आपने पढ़ लिए होंगे। अब हम जानेंगे गर्भावस्था के लिए सुरक्षित योग।

गर्भावस्था के लिए योग आसन

गर्भवती महिलाओं के लिए योग उनके जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है और उन्हें उनके जीवन के कुछ सबसे महत्वपूर्ण महीनों के दौरान स्वस्थ, अधिक स्थिर और बेहतर जीवन जीने की अनुमति देता है। इसके अलावा, प्रसव पूर्व योग का उद्देश्य महिलाओं को उनके लगातार बदलते शरीर को सहारा देने, लचीलेपन, ताकत, संतुलन, विश्राम, कम चिंता, संतुलन श्वास, नींद चक्र और यहां तक ​​कि वजन में सुधार करने में मदद करना है।गर्भावस्था योग व्यायाम यानि गर्भावस्था के दौरान योगासन अत्यधिक आवश्यक हो जाता है।

यहां कुछ सुरक्षित और लाभकारी गर्भावस्था योग आसन दिए गए हैं:

• कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन): यह कोमल गति पीठ के तनाव को दूर करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। चारों तरफ से शुरू करें, सांस लेते समय पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं (गाय मुद्रा), फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें (कैट मुद्रा)।
• संशोधित योद्धा II मुद्रा: यह मुद्रा पैरों को मजबूत बनाने, कूल्हों को खोलने और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है। एक पैर आगे की ओर और दूसरा पैर अंदर की ओर करके चौड़ा रुख अपनाएं। सामने के घुटने को मोड़ें और भुजाओं को जमीन के समानांतर खोलें, उंगलियों के पोरों पर दृष्टि रखें। लंज की गहराई को कम करके और गति की आरामदायक सीमा को बनाए रखते हुए संशोधित करें।
• समर्थित स्क्वाट पोज़: यह पोज़ प्रसव के लिए तैयार होने के लिए कूल्हों को खोलने और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें। पैर की उंगलियां बाहर की ओर निकली हुई, कूल्हों के नीचे समर्थन के लिए एक बोल्स्टर, योग ब्लॉक, या कंबल के ढेर का उपयोग करके कूल्हों को बैठने की स्थिति में कम करें।
• तितली आसन (बद्ध कोणासन): बैठने की यह मुद्रा आंतरिक जांघों और कूल्हों को फैलाने में मदद करती है। अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर फर्श पर बैठे, जिससे घुटने बाहर की ओर रहें। किसी भी असुविधा या तनाव से बचने के लिए घुटनों को धीरे से ऊपर-नीचे करें।
• बाल मुद्रा (बालासन): यह विश्राम मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देते हुए पीठ, कूल्हों और कंधे को कोमल खिंचाव प्रदान करती है। फर्श पर घुटने टेकें, बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ छुएं और एड़ियों पर वापस बैठ जाएं। माथे को चटाई या तख्त पर टिकाते हुए धड़ को आगे की ओर झुकाएं। आराम के लिए बाजुओं को आगे या शरीर के साथ फैलाएँ।
• संशोधित पार्श्व कोण मुद्रा: यह मुद्रा पैरों को मजबूत करने, कूल्हों को खोलने और शरीर के किनारों को फैलाने में मदद करती है। एक पैर आगे की ओर चौड़ा रुख अपनाएं और सामने का घुटना मोड़ें। अग्रबाहु को जांघ पर टिकाएँ या समर्थन के लिए एक ब्लॉक का उपयोग करें, दूसरे हाथ को ऊपर की ओर पहुँचाएँ। संतुलन और आराम बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार संशोधन करें।

इन गर्भावस्था योग अभ्यासों को आजमाते समय सावधान रहें और इसे धीरे-धीरे करें। हर कोई एक-दूसरे से अलग है और आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, चीजों को एक-एक करके करना याद रखें और किसी मुद्रा को सही करने में अपना समय लें। सुनिश्चित करें कि धीरे-धीरे शुरुआत करें, गर्भावस्था के दौरान योग के लाभ प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें और फिर इसे पूर्ण करने पर काम करें। अपनी प्रसवपूर्व योग यात्रा शुरू करते समय पेशेवरों की मदद लेना भी सबसे अच्छा होगा। योग और इसके लाभों के बारे में विस्तृत जानकारी के लिए हमारी इंस्टाएस्ट्रो वेबसाइट और ऐप को फॉलो करें।