बच्चों के लिए योग

बच्चों के लिए बुनियादी योग क्या है?

बच्चों के लिए योग एक शाखा है जिसका उद्देश्य बच्चों के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण की देखभाल करना है। बच्चों के लिए बुनियादी योग बच्चों को खुद का एक बेहतर संस्करण बनने, अधिक ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करने, खुद को स्थिर करने, संतुलन पैदा करने और यहां तक ​​कि उन्हें अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में समृद्ध होने की अनुमति देता है। बच्चों के लिए अधिकांश आसन योग मुद्राओं और साँस लेने के व्यायामों पर केंद्रित होते हैं जो उन्हें खुद पर ध्यान देने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, बच्चों के लिए अधिकांश योग चरणों में माइंडफुलनेस तकनीक और ध्यान शामिल हैं। उपचार की इस शाखा का उद्देश्य बच्चों को उनकी उपचार यात्रा में एक कदम आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए चंचल पहलुओं और मजेदार तरीकों का उपयोग करना है। बच्चों के लिए योग का अर्थ (Yoga for children meaning)मजेदार गेम खेलते खेलते योग करना है।

बच्चों के लिए योग के लाभ

बच्चों के लिए आसन(Asanas for children)या योग के कुछ प्रमुख पहलुओं और बच्चों के लिए योग के लाभ को जानने के लिए इस इंस्टाएस्ट्रो पेज को पढ़ें:

• शारीरिक विकास: बच्चों के लिए आसन (Asanas for children )या योग के चरणों में स्ट्रेचिंग, संतुलन और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं जो लचीलेपन, समन्वय और मोटर कौशल विकास को बढ़ावा देते हैं। नियमित अभ्यास समग्र शारीरिक फिटनेस और शरीर की जागरूकता को बढ़ा सकता है।
• भावनात्मक विनियमन: योग बच्चों को तनाव, चिंता और भावनाओं को प्रबंधित करने के उपकरण सिखाकर भावनात्मक लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम और विश्राम तकनीक विश्राम, आत्म-सुखदायक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देते हैं।
• दिमागीपन और एकाग्रता: योग बच्चों को इस समय पूरी तरह से उपस्थित रहने, दिमागीपन और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। सचेतन गतिविधि और सांस लेने के माध्यम से, बच्चे अपने शरीर, विचारों और संवेदनाओं पर ध्यान देना सीखते हैं, जिससे उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।
• आत्म-अभिव्यक्ति और रचनात्मकता: योग बच्चों को गतिविधि, कल्पना और कहानी कहने के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करने का अवसर प्रदान करता है। यह रचनात्मकता को बढ़ावा देता है और बच्चों को उनकी अद्वितीय क्षमताओं और विचारों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• सामाजिक और भावनात्मक कौशल: बच्चों के लिए समूह योग कक्षाएं सामाजिक संपर्क, सहयोग और टीम वर्क के अवसर प्रदान करती हैं। योग गेम्स, दूसरों के साथ संचार, सहानुभूति और सहयोग को बढ़ावा देते हैं।
• तनाव में कमी और विश्राम: योग बच्चों को आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम और निर्देशित विश्राम तकनीक मन को शांत करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और समग्र तनाव के स्तर को कम करने में सहायता करती हैं।

बच्चों के लिए योग आमतौर पर आयु-उपयुक्त भाषा और विषयों के साथ खेल-खेल में और आकर्षक ढंग से सिखाया जाता है। प्रमाणित बाल योग प्रशिक्षक या बच्चों को योग सिखाने के जानकार शिक्षक सुरक्षित और आनंददायक कक्षाएं प्रदान कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चों के लिए योग को उनके विकासात्मक चरण और क्षमताओं के अनुरूप बनाया जाना चाहिए। कक्षाओं में उन्हें व्यस्त रखने और रुचि बनाए रखने के लिए कहानी सुनाना, संगीत, प्रॉप्स और इंटरैक्टिव तत्व शामिल हो सकते हैं। फोकस एक सकारात्मक और सहायक वातावरण बनाने पर है जहां बच्चे योग से लाभ उठाते हुए खोज, सीख और मनोरंजन कर सकें।

बच्चों के लिए कुछ योग आसन क्या हैं?

बच्चों के लिए योग मज़ेदार, आकर्षक और सहायक है। जबकि वयस्क योग आसन कर सकते हैं जो उतने मज़ेदार नहीं होते, बच्चों को योग करते समय प्रयोग करने और बहुत मज़ा आता है। योग एक ऐसी चीज़ है जो आनंद को उपचार के साथ मिलाता है। इसलिए, अपने बच्चे के अभिभावक के रूप में, इस मज़ेदार और स्वस्थ तरीके को चुनें और अपने बच्चे को बेहतर और उज्जवल महसूस कराने का रास्ता बताएं। बच्चों के लिए योग चरण बताए गए हैं। साथ ही साथ बच्चों के लिए सरल योग यानि बच्चों के लिए आसान योग बताए गए हैं।

यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो मनोरंजक हैं और बच्चों के लिए उपयुक्त हैं:

• वृक्षासन (वृक्षासन): पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं, फिर एक पैर उठाएं और इसे विपरीत आंतरिक जांघ या पिंडली पर रखें। यह कल्पना करते हुए संतुलन बनाएं कि आप एक मजबूत और स्थिर पेड़ हैं।
• अधोमुख श्वान आसन (अधोमुख संवासन): अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, जिससे उल्टा वी आकार बनता है। अपने हाथों और पैरों को मजबूती से जमीन पर दबाएं और कल्पना करें कि आप एक चंचल कुत्ते की तरह स्ट्रेचिंग कर रहे हैं।
• तितली आसन (बद्ध कोणासन): फर्श पर बैठें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, और धीरे से अपने पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे फड़फड़ाए।
• कोबरा पोज़ (भुजंगासन): अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के पास रखें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने निचले शरीर को आराम देते हुए अपनी पीठ को झुकाए। एक फिसलता हुआ कोबरा होने की कल्पना करें।
• हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन): अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें। एक खुश बच्चे होने का नाटक करते हुए, धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं।
• बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन): अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। श्वास लें, अपना पेट नीचे करें, अपना सिर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाए (गाय मुद्रा)। सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को मोड़ें और एक खींचती हुई बिल्ली (कैट पोज़) होने की कल्पना करें।
• ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन): अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अपने पैरों को नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, कल्पना करें कि आप एक मजबूत पुल हैं।
• योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन): एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं। एक योद्धा की तरह मजबूत महसूस करें।

वैसे तो योग हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है, लेकिन बच्चों के लिए योग के फायदे बेहद खास हैं। निरंतर योग के माध्यम से बच्चे अधिक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। इसके अलावा, वे गतिशीलता, लचीलेपन और मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, बच्चे शांत रहना, विपरीत परिस्थितियों को संभालना और गलतियों को सुधारना सीख सकते हैं।

अपने बच्चे को इन गतिविधियों में शामिल करते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि आपका बच्चा विशेष मार्गदर्शन और सलाह के तहत बच्चों के लिए योगासन कर रहा हो। बच्चों के लिए योग की विशेष कक्षाओं में अपने बच्चे का नामांकन कराने की सलाह दी जाती है, और आपको आकस्मिक चोटों के जोखिम से डरना नहीं पड़ेगा। तो, अपने बच्चे के लिए सही रास्ता, सही रास्ता चुनें!